ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦਾ 7 ਤਰੀਕਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ (ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਕਾ ਕੇ ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਪਾਚਕ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਬੇਨਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ cani ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਆਈਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਮਾਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ.
ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੀ ਹੈ
ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਰੂਟਕੋਜ਼ ਖ਼ੂਨ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਖਿੜ-ਧੂਹ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 5 ਵਿਖੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ! ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਕੱ Removeੋ. ਸਿਰਫ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖਾਓ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਬੇਸ਼ਕ, ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.